女性进入更年期后，会被更年期的各种症状所困扰。如何通过饮食调整和缓解更年期症状？让小编告诉你8个帮助缓解更年期症状的饮食小窍门！

1.拒绝加工食品
更年期妇女应避免加工食品，多吃天然的未加工食品。加工食品和快餐食品通常富含钠、糖和脂肪，这会导致体重增加和情绪波动，因此补充优质营养非常重要。
2.避免饱和脂肪食物
研究发现，omega-3 脂肪酸可以帮助调节情绪和改善抑郁症。女性朋友应该排除不健康的饱和脂肪，选择健康的脂肪，比如富含omega-3脂肪酸的亚麻籽，可以解决皮肤和头发问题，缓解阴道干涩。
3.拒绝饮酒
女性到40岁时，肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会导致更年期妇女出现肥胖、出汗和脾气暴躁等症状，以及睡眠不足、体重增加、盗汗和潮热等症状。
4.增加水果和蔬菜
女性饮食的好“伙伴”是水果和蔬菜。很多更年期女性可能也知道需要注意水果和蔬菜的摄入量，但水果和蔬菜的摄入量远远少于碳水化合物。一个简单而均衡的方法，以1：1的比例与蔬菜一起吃意大利面和米饭。蔬菜不仅热量低，而且富含膳食纤维。
5.增加蛋白质摄入
建议更年期女性每餐摄入25-30克蛋白质。蛋白质不足可以控制饥饿感，保证每餐营养充足。如果你的日常饮食中缺乏蛋白质，你会很快饿起来，但也有利于肌肉的合成和维持。
6.增加低脂饮食
对于进入更年期的女性来说，地中海饮食是一个不错的选择。研究发现，地中海饮食可将更年期女性的潮热和盗汗减少 20%。建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉，多吃鱼和奶制品。