健康养生从胃开始，胃接收从口中吃下的食物，将其与消化液混合，形成营养容易被肠道吸收的稠粥；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官。人体70%以上的免疫细胞都集中在这里；大肠负责吸收水分和排出残留的残渣。

吃饱七分钟，避免刺激性食物

不规律的定量进食对胃来说是最残忍的事──有时候饿得肚子酸，有时候吃到肚子胀破。饮食不当会让你的胃很快生病。胃更喜欢清淡中性的食物，太油、太凉、太咸、太辣。胃酸过多的人应该减少吃高盐和高咖啡因的食物。中医也认为，最好用平温和的食物来调养脾胃，平时多喝温凉的开水，多吃平常蔬果如白菜、豆类、苹果等。，不要接触刺激性食物，如冷饮和辣椒。

用纤维保护肠道环境

充足的纤维对肠道的通畅是绝对必要的。然而，食物纤维分为水溶性和水不溶性两种，每一种都有不同的功能：“水溶性纤维”在肠道内溶解后，可以捕捉食物残渣清洁肠道，成为肠道内好菌的原料，调节肠道环境，排出老废物、胆固醇、毒素等。还具有预防肥胖和糖尿病的作用。蔬菜、水果和海藻丰富。“水不溶性纤维”存在于粗粮中，如全谷物和豆类。这种纤维在肠内吸水后会膨胀，刺激肠壁促进蠕动，缩短食物在大肠内的滞留时间，减少有害物质的吸收。

早上定时上厕所

早上最好留出时间上厕所，清理肠道。因为喝完水吃了早饭，饿了一晚上，空腹受到刺激，开始扭来扭去，跑厕所比较容易。排便时，尽量尽快缓解，不要憋着，这样粪便会回到大肠，被更多的水吸走，变得干燥坚硬，难以缓解，长时间引起便秘和疼痛。

练习增强肠胃的瑜伽

适量的运动可以让胃正常运转。比如，散步可以提高肠道的活性，预防便秘；相反，如果你长时间坐着不动，你的肠道会变得懒惰，这会影响你的消化和吸收功能。以下两种瑜伽有助于缓解胀气和促进肠道蠕动：仰卧，膝盖举到胸前，脸贴着膝盖握住。保持这个动作，呼吸30秒。注意使膝盖真正贴近胸部，从而刺激肠道。抬起左脚，将脚跟放在右脚弯曲的大腿旁边，用右肘夹住左脚。左手放在腰后吸气。呼气时，扭动你的身体，向左转动你的肩膀。保持扭转和呼吸30秒。慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。

吃清淡少盐

盐摄入过多会增加血压，进而导致肾脏疾病。因此，除了在烹饪过程中减少盐的消耗，我们还应该仔细加工饼干、调味汁、面包、香肠和热狗等食物，以隐藏隐形盐。此外，避免吃太多蛋白质，如鸡蛋、肉类和豆制品。由于人体在消化分解蛋白质的过程中会产生氮化合物，这些氮化合物需要经过肾脏的过滤和排出，当摄入过多的蛋白质时，肾脏不得不努力工作，尤其是当肾功能下降时，废物可能无法顺利排出，从而导致更严重的肾脏问题。